13 / agosto / 2022

4 maneras de evitar una lesión durante una carrera

En el marco del Día Mundial del Corredor, expertos del Hospital Houston Methodist nos comparten 4 formas de evitar una lesión durante la carrera, como por ejemplo, elegir los tenis apropiados… ¡Toma nota!

Redacción 05/06/2022 09:06 Actualizada 15:10
4 maneras de evitar una lesión durante una carrera
Foto: iStock

Una lesión es la peor manera de terminar una carrera. Sin embargo, hay maneras muy simples de evitarlas y disfrutar de correr.

“Muchas personas que se lesionan son nuevas en el deporte de las carreras. Los corredores más experimentados son mucho más conscientes de cómo evitar las lesiones mientras se entrena adecuadamente en preparación al día de la carrera”, comenta el Dr. Nickolas Boutris, cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva del Hospital Houston Methodist.

Las principales lesiones durante las carreras o entrenamientos son:

  • Lesiones en el tendón de Aquiles. Es muy doloroso y sucede cuando un tendón largo atrás de la pantorrilla se inflama. Es común en corredores de mediana edad.
  • Lesiones en rodillas. Cuando las rodillas se giran súbitamente mientras cargan el peso del cuerpo, los meniscos se rompen.
  • Esguinces, tirones y contracturas. Ocurren normalmente por falta de calentamiento, por uso excesivo del músculo o por tropezones.
  • Fracturas por estrés. Ocurren por sobre entrenamiento, insuficiente ingestión de calcio o por defecto de entrenamiento.

“Si la gente ignora una lesión y no se la atiende, esto se puede convertir en un problema serio. Es decir, algo que se pudo tratar de una manera simple, se convierte en una lesión grave”, explica el Dr. Boutris.

(Foto: Cortesía)

Cuatro pasos para evitar lesiones

1. Escoge los tenis apropiados

Cuando corres un maratón, lo peor es ponerse los zapatos equivocados. En lugar de usar tenis o muy nuevos o muy viejos, mejor visita a un especialista en calzado y prueben varios dependiendo de tu estilo de correr. Cuidado con las calcetas. Si no son buenas y si se resbalan, te pueden causar callos dolorosos.

El día de la carrera: Ponte lo que conoces y que te hace sentir cómodo.

 

2. Evalúa correctamente tu condición física

La condición física se mide en fuerza, flexibilidad y capacidad cardiovascular. Estos tres aspectos definirán tu rendimiento y te direccionarán hacia metas de entrenamiento realistas. Acude a un entrenador profesional para este fin.

El día de la carrera: Mide los kilómetros que recorres y evalúa la intensidad desde varias semanas previas a la carrera.

 

3. Diversifica el entrenamiento

Las lesiones por sobre uso de algún músculo se dan cuando el entrenamiento solamente consiste en carreras. Hay que diversificar la rutina de ejercicio para descansar los grupos de músculos, Utiliza una elíptica un día, nada otro día, usa bicicleta fija, etc.

El día de la carrera: Calienta con ejercicios diversos que mantengan tu fuerza y flexibilidad sin fatigar los músculos.

4. Estiramientos

Una manera segura de evitar lesiones es estirarse antes y después de entrenar. Desarrolla una rutina que involucre estiramientos de los principales músculos en brazos y piernas. Mantente bien hidratado.

El día de la carrera: Considera un tiempo para hacer tus estiramientos antes de la carrera.

 

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